岁末了，你会不会恐慌

　　在一家大型企业工作的张先生，从12月份的第一周就开始吃不香，睡不着了。他下班见到家人强装笑容，逗儿子玩、干家务活，可一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐。他去年因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位，今年如果再没有好的考绩，将不知领导如何摆布。眼看年终逼近，他渐渐出现了头痛、失眠、全身乏力；有时感觉胸闷，后背肌肉发紧，还出现尿频、头昏，记忆力减退等症状。到医院做相关检查，却未发现任何躯体疾病。接诊大夫建议他去看心理医生后，才知道自己有“年终焦虑症”。

　　年终焦虑症，是由于在年底前后发生的一些事件使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。它是一种心理失衡的表现。其产生的原因，是以个体所处社会地位、经济状况、职业特点和经历等因素而决定的。

　　其实，一些心理健康状况较差的人，面对职场激烈的竞争压力，都可能出现年终焦虑症。据调查，九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰。如，工作时间不长的年轻人，回顾自己一年的工作、生活，发现没有多大改观，展望前途心生迷茫，就会倍感焦虑；年资较高的“白领”，年终总结时，面对学历高、干劲足、成绩斐然的后辈，自感不如，压力如影随形，焦虑、烦躁情绪悄然而生；一些公司职员和“打工族”，面对老板在岁尾年初对各业务部门的业绩盘点和职位的清理、调整、裁员、“炒鱿鱼”等动作，让他们心存惶恐，焦虑不安；一些企业负责人、公务员、各行业和机关干部，因年底前后要面临工作总结与计划、述职考核、提升晋级和人员的调整安排等，这些足以让人关注的重要事项，都能打乱人们平时的生活规律而导致失眠、焦躁等症状。

　　偶尔的紧张焦虑，能给自己带来适当压力，增添奋进的动力，无需在意和担忧。但是，若不及时调整心态，消除杂念，极易使症状加重，损害身心健康，甚至后果难料。若长时间的过于焦虑和精神紧张，而诱发失眠、惊悸等严重不适和生理疾患，应及时到医院求助于精神或心理专科医生，有针对性地进行心理干预治疗。症状轻者，应注意进行自我心理调适。其主要方法：

　　首先，面对年头岁尾发生的与自身利益息息相关的事件，不要沉浸或停留在后悔与自责之中，要积极面对，及时跳出其情绪壕沟，把不利因素变成来年工作动力，重振旗鼓。其次，要用客观求实的态度度量自己。在审视自己一年的工作时，应保持平常心，期望值不要太高。摊上不尽人意的或让人失望的事儿，不要过多苛求或苛责自己，应看到自己一年辛劳的收获。在重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观求实，如果对自己的目标定得过高，或没有科学有效的规划与具体付出的准备，在实施中存在和藏匿的问题到年底必然暴露无遗，很容易产生失落或失败感，从而转化为焦虑。第三，在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。寻求人生乐趣是分散、排解和消除不良心情的妙法。人们对人生乐趣虽然各有所爱，但无论何时何地均可求到。如果发现自己思想压力大，心情郁闷或焦虑，不妨尝试通过寻求个人乐趣的办法来进行心理调节。如，自觉把自己融入家庭，关注与亲人相处的美好时光，有意去追求和享受一下家庭这个人生港湾的温馨和幸福；主动参与体育锻炼、娱乐等集体活动，从中陶冶情操，排遣消极心情；找机会到朋友圈子里取乐散心，与朋友讨论共同关心的问题，同时道出自己的苦衷，争取得到朋友的安慰和帮助。