仲夏午后 打个小盹儿

　　对很多人来说，吃过午饭后打个小盹儿绝对是件美事。特别是在炎热的仲夏，夜晚的睡眠质量一般都比较差，很多人在白天就特别容易“犯困”。中午找点时间小睡一会儿，就能提高下午的学习和工作效率。但可惜的是，有午睡习惯的都市人实在太少。对一些忙碌于生计的白领来说，午睡甚至成了奢侈的代名词。

　　前些天，记者做了个小范围的简单调查，就“午睡”这一话题在MSN上问了一圈的联系人（约300多人），可结果却发现有午睡习惯的人竟然只有三位。其中，一位是现为中学老师的大学同学，这两天放暑假休息在家，就陪着她妈妈一起午睡；一位是留学美国的朋友，据她称，那里的同屋有午睡的习惯，所以她也就一起跟着睡；最后一位是记者的小侄女，午睡是被妈妈强制要求的。这一巨大的对比落差，着实让记者惊呆！

　　是不想午睡吗？经过统计总结，很快得到了答案：想，但一没时间，二没地方。甚至有人表示：被老板看到了会被叫去谈话的。

　　关于午睡有益身体健康，相信几乎人人都知道。若是不知道，记者也愿意不厌其烦地再次列出：中医认为，夏天阳气隆盛，人体精力处于相对旺盛的状态，睡觉时，阳潜入阴，阴盛则静，对恢复下午的体力有帮助；西医认为，下午1点，人体的警觉度（即反应能力）最差，整个免疫系统也较差，这就提示人们要休息了。

　　由上海气象局得知，这两天上海的气温可能达到39℃的极度高温，俗话说：春困秋乏夏打盹。健康专家同样指出，如此炎热的夏日午后，就该打个盹儿。

　　对于忙碌的都市人来说，他们渴望在高温天的中午休憩上一会儿。既然切切实实地躺下来午睡有难度，那就不妨从打盹儿开始吧——闭上眼睛，其实是一个非常简单的动作。

　　打盹儿小玩意

　　关于打盹儿的方式和地点，其实早就引起了许多高科技人才的注意。以下这些令人称奇的打盹儿方式，就是集许多创意而发明出来的。

　　Napmosphere（打盹儿球）：在这个装备里面，你可以肆意的折腾，直到找到自己最舒适的睡觉姿势，里面填充的特制小球能够提供足够的空间，不会让你窒息。PillowBook（枕头书）：能够引起我们打瞌睡的主要原因之一，就是当我们需要聚精会神的时候。例如看书的时候，常常就会把书本当作枕头，趴在上面打起瞌睡来。所以就有了这个玩意儿———一本里面真真切切藏着个枕头的书。

　　Schlafgras（打盹儿草）：由许多泡沫聚苯乙烯管子组成，这种草可以“种”在你的卧室里。你可以改变每一片“草叶”的高度来创造舒适的就寝环境。

　　Metronap（打盹儿仓）：在世界许多地方都提供这种小型的休息室。当头顶上的遮盖罩放下来的时候，躺在里面的人就可以舒舒服服地睡上20分钟。

　　纠正五大午睡误区

　　虽然午睡益处多多，不过，也要讲科学。如果不掌握合理的方法，午睡非但不能达到最好的效果，还有可能有害于健康。以下五类人的午睡方法都不太科学，看看你是否也有这些不正确的午睡习惯，赶快纠正才好。“吃饱就睡”型：易大脑供血不足

　　建议：吃完饭15分钟后再睡

　　吃饱就睡虽然爽快，但对身体绝对不利，因为午饭后血液流向胃部时，人体血压下降，大脑供氧和营养也明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。因此，午睡和午饭之间至少要间隔15分钟左右，这15分钟最好站起来活动活动，比如可以散散步帮助食物消化，胃里舒坦了再睡不迟。

　　另外要注意的是，午睡前也不要吃太油腻的东西、不要吃得太饱，因为吃得太腻会增加血液黏稠度，使血流缓慢，加速冠状动脉病变，而吃得过饱则会加重胃消化负担。“走哪睡哪”型：易着凉、易得皮肤病

　　建议：水泥地、草丛里不可睡

　　夏天午睡时要特别注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果睡觉时不慎着凉，就很容易患感冒、关节炎或其他疾病。因此，千万不要因为走廊里、水泥地上躺着凉快就把这些地方选作午睡地点，当然也不能在穿堂风口、电风扇下或温度较低的空调房中午睡。

　　夏季，也有许多户外工作人员可能觉得在树阴下、草地上睡个午睡挺不错的，其实不然，户外的环境除了容易让你受凉之外，还有许多不确定因素，很可能你一觉醒来，身上正被草地上的小虫子蜇得奇痒无比。“伏案而睡”型：易影响血液循环

　　建议：头高脚低、向右侧卧为佳

　　很多人午睡的时候因条件有限，对睡姿也不会有太多的讲究，要么就是趴在桌上睡会儿，要么找个凉快的地方坐着歇会儿，而这些也是不正确的午睡方法。坐位及伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛等。

　　最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。“长睡不起”型：易导致全身无力

　　建议：下午1点入睡，15分钟后起床

　　一般来说，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，而在下午1点左右的时候，人的身体最需要很好的休息。因此，健康的午睡最好从下午1点左右开始，睡15－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。午睡的时间太短达不到休息的目的，而时间太长的话就会进入深睡眠，醒来后会很不舒服，如有轻微的头痛、全身无力的感觉。“人睡亦睡”型：易无病睡出病

　　建议：睡不着时就起来走走

　　所谓“人睡亦睡”型就是看到大热天的别人都睡午觉，也去“赶时髦”，其实应该树立这样的观念，那就是只有需要午睡时才午睡，不强迫自己，更不要为了帮助午睡而服药物。一般来说，新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡。因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％。