专家教你顺利克服新年焦虑

    新年伊始 倦怠综合征来袭

　　新年刚刚开始，过年的气氛还在，却要投入工作。周围有不少同事和朋友一旦涉及工作的话题，就会备感郁闷，焦虑成了不少人的口头禅。过去的一年，或许是忙碌的一年，可是否回想起来，除了忙碌之外，连自己都不知道在干什么。如果你现在已经开始满怀信心地规划2007年，那么不要紧，你暂时并没有职场上的负面情绪；但是如果你自己都不愿再去多想未来，抱着过一天算一天的态度，或者感到心身疲惫的话，那么你需要警惕：你是否在一年的开始就已经感染了“倦怠综合征”。

　　满怀热情工作的人易患倦怠综合征

　　所谓倦怠综合征是指由于在工作中产生的、逐渐积累的、慢性的压力或应激所导致的躯体、情绪和心理上的耗竭状态。值得注意的是，不同于一般的压力，倦怠往往容易发生在那些带着较高目标和期望，满怀热情工作的人身上。

　　骆宏是心理学博士，浙江理工大学心理系副教授，同时也是职业心理咨询与辅导专家，他认为，在年底，特别容易发生倦怠综合征。钱南有着让人羡慕的职业，工作非常优秀，事无巨细常常倾力倾为，得到领导赏识的同时，在家里也是全家的主心骨，被家人认为是当家的顶梁柱，总之，里外都是一把手。然而，就在里里外外忙上忙下的时候，他却感到身体不舒服。忙碌的工作开始后他失眠了，精神也开始集中不起来了。“钱南就是典型的因为逐渐积累的压力让他承受不了才产生倦怠综合征的，他在工作中对自己要求很高，充满了热情，在家庭里也是这样，但是，很少有人能够这样保持很长时间，年底是非常容易产生倦怠的时候。”骆宏说。 

　　倦怠综合征很多人都会遇到

　　带着较高目标和期望，同时又满怀热情工作的人容易产生倦怠综合征，但是另外还有不少人在工作压力下在年底的时候容易产生倦怠综合征。赵芳是一家企业的销售主管，今年29岁。她从外地来杭州创业，和先生一起为生计打拼。一年下来，收获颇丰，升了职，收入也稳中有升。在旁人看来不错的她，自己却非常苦恼。每天起早贪黑地工作，忙到了年关，更多的却是困惑，现在经常晚上睡眠不好，平日里很少有业余生活，她对骆宏说，她很困惑，难道生活就是为了不断工作不断赚钱吗？有了钱又能怎样呢？这让她百思不得其解，精神也非常差。

　　其实，对于那些工作内容一成不变，不太有挑战性，或者工作挑战性过大，强度过高的人来说，倦怠综合征并不是一个停留在书面上的“疾病”。精神难以集中，对未来缺乏规划，对工作缺乏兴趣，做什么事情都提不起精神等等，都属于倦怠综合征的范围。“一到年底，很多人都开始反思自己这一年，都会出现想要停下来的感觉，就这样倦怠综合征就产生了”，骆宏说。

    想要停下来的念头千万要小心

　　工作好多年了，真累，真想休息一下，希望明年能换份工作，改变一下，不少人到了年底会有这样的想法。其实，这就是年底倦怠综合征的典型表现。其实，很多人在工作了一年到年底的时候都会“停下来”反思。其实，这种想要停下来的念头对于职场人士来说非常危险，这说明在目前的工作当中，已经缺少激情或者说是缺少发展了。

　　要改变这种状况，首先要找到原因，是不良的个人期望、工作和生活方式、应对技能，还是一定的职业和社会环境的作用导致的。要弄明白，自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？是努力不够还是被摆错了位置？究竟想从工作中获得什么？工作能不能提供这些？这时要尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注点放到工作的积极方面上，不要纠缠于工作压力等消极方面。应该明白倦怠是所有人都无法避免的，关键在于为什么发生，以后怎样尽量避免。

　　重新定位 新年要有个职业目标

　　职业倦怠在很大程度上与个人不恰当期望与目标有关。有些人常常搞不清自己到底想成为什么样的人；在选择职业和给自己定位时没有充分评价过自己，有时需要经过多次挫折才能切实恰当地给自己定位；有些人则被自己的“成就”所迷惑，不适当地提高了对自己的期望和设定。因此，重新调整目标和期望很重要。特别是在年底，经历了一年的紧张工作之后回头想想却发现一切和自己曾经的设想有差别或者说是完全不是自己想象的那样，那么就需要在新的一年内重新定目标了。

　　首先要认识和接受自己。直接、真诚地问自己需要什么、期望什么、要解决什么。制定现实可行的目标，评价你的工作与你的技能和价值观是否相配，不能过分超越自己的能力，好高骛远，关注自己可以控制的事情，放弃过分的完美主义，“只求满意，不求最佳”，不要忘记重新调整期望和目的是只有自己才能完成的，别人无法替代。要减少过多的职业压力，提升职业压力的层次，明确工作意义，建立职业兴趣，强化职业情趣。如果做了这些之后，自己的状况还没有得到好转，那么可以在必要的时候进行职业生涯再设计，探索一下职业生涯发展的可能性和方向。 

    工作狂并不是职场宠儿

　　一个优秀的职场人士，应该是懂得休息和工作的正确关系，工作狂类型的人并不是职场宠儿。特别是到了年底的时候，一方面工作上的事情会堆积起来，另外一方面不少职场人士也无法集中精神工作，所以加班加点成了家常便饭，对工作的厌恶情绪也进一步提升。其实解决职业倦怠综合征另外一点就是要实施科学的时间管理，让自己工作的时候忙个彻底，休息的时候玩个彻底。其实有效地利用时间既有助于提高工作效率，也可以避免过于忙乱。建立科学、健康的工作方式，既不能漫不经心，也一定不能成为不知休息的“工作狂”。列个时间表是个比较好的控制时间的方法，但是切忌不切实际地将时间表排得太满。

    缓解倦怠 年底聚会不能少

　　倦怠综合征很大一部分缘于工作和生活的压力，要改善这种情况，获得社会支持非常重要。社会支持主要是指从社会各方面获得的精神上的支持，发挥“缓冲”作用。社会支持以感知到的主观感受与体验为主，尽管“感知”到的未必就是真的，但这对于遭遇应激的个体而言却十分重要。研究表明，拥有广泛而有效的社会支持系统的人，不易发生职业倦怠情绪。

　　社会支持系统是由领导、学生、同事、朋友、家长、亲人共同组成的，给倦怠者以社会支持的方式是多样的，如可以提供物质、建议、反馈等形式的实际支持，也有倾听、关怀等情感支持。进行一些社交活动，扩大交友面，发展友谊，帮助他人，建立和发展社会支持系统，对于预防和有效地渡过应激和倦怠过程非常重要。无论与谁交谈都会有帮助，无论是自己或别人的建议，但是去做点什么，这是最好最确切的秘方。所以，年底不要再以工作太忙为借口推脱各种同学朋友之间的聚会，大胆地从办公室走出去，你会发现，倦怠的情绪得到了一定程度的缓解。