办公族保健三个“三”

　　伏案工作10年以上的办工族，患心血管疾病者甚多，早衰者亦不乏其人。究其原因，主要是与工作压力过大、事务繁重、缺乏保健意识及保健技术等因素有关。因此，增强保健意识，学习一些健身的保健小技术，在工作小憩之时见缝插针地进行锻炼，即可达到健身强体之目的。下面是一些知名人士在脑力劳动之余思悟出来的、并且行之有效的三个保健方式，供有兴趣的白领人士锻炼时参考。

　　劳顿三思。在工作压力过大、事务繁重引发劳顿之际，不妨闭目神思，以驱除疲劳。其方法有三:

　　1.闭目行悦术。忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时或诸事纷扰、头痛脑胀之际不妨正襟端坐、双目闭合，意无所念，尽快使心神入静，然后放纵思绪，尽情回想过去得意和欢娱之事。少憩可使自己心平气和、头脑清晰，达到驱除忧郁、烦乱之效果。

　　2.闭目意驰术。当事不如意、若有所失、终日烦闷时，可暂时放下手头的工作，闭目想象浩渺广阔的太空，或停立于高空，俯视脚下人间万象，使自己产生一种超越的感受。

　　3.闭目卧思术。人的思维有三种形式，第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式，第三为闭目思维形式。闭目思维是闭目浮想联翩，排除外界物象对大脑所产生的视觉干扰。平卧则能增加大脑的供血量，使之最大限度地发挥潜能，从而提高思维的深度。

　　小憩三健。伏案工作，以腿、臀、肩得不到伸展，深感疲劳为甚，因而在小憩之时，抓紧时机锻炼一下腿、臀、肩为要。

　　1.健腿术。左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面，右膝微微弯曲，双手放在右大腿上，用力下压，保持这种姿势10－30秒。还原后换右腿重复练习，方法同上。此法可以使双腿得到锻炼。

　　2.健臀术。仰卧在办公室的长沙发上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。双臂合掌，抱住左腿，尽力朝胸部拉。保持这种姿势10－30秒。还原后双腿位置交换，进行重复练习，方法同上。

　　3.健肩术。双腿跪伏在健身垫上，双手撑地，呈四肢着地状。然后放开右手，右臂从左臂和左腿之间穿过，尽量向上伸。保持这种姿势10－30秒。恢复原状后换手臂重复练习，方法向上。

　　三不过熬。如果身体的各个器官常处于超负荷运转状态，此时需要及时“调节”与“修整”。为此，在生活起居上要特别注意自我保健，强调规律性和节奏感。切莫以健康为代价强撑硬熬。否则“收”与“支”不平衡，遗祸非浅。

　　1.饮食不熬饥。有不少人因工作繁忙、生活紧张、诸事缠绕脱不开身，常常连水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，中餐时间又拖得过长。长期如此，可导致多种疾病。由于经常处于饥饿状态，会引起胃溃疡、低血糖、造成眩晕。饥饿后又饥不择食、暴饮暴食，更有害健康。只有做到“饮食不熬饥”，才能保证大脑和其他重要器官获得充足的营养，始终处于机能良好的状态。

　　2.休闲不熬神。白领人士白天劳累，往往会在休闲玩乐中寻找寄托。然而玩乐过度，会使体力消耗过多，精神疲劳，机能下降。一些人热衷于熬夜下棋、搓麻将、打扑克，或沉溺于上网，过多消耗了脑力和体力，伤神劳神，有损健康。文明、轻松、适度的娱乐活动虽可以调节人的神经系统功能，陶冶情操，促进健康，也不要过度。

　　3.起居不熬夜。如果长期的硬拼、硬干，尤其是长期熬夜，就会引起因神经系统高度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压等。长期睡眠不足，还会使大脑功能受损，并出现眼圈发黑、肤色无华、皱纹增多等现象，导致早衰。（韩振奎）