冬季长跑“穿好鞋”

王军霞在脚形测量仪器的帮助下选鞋。资料图片

　　作为一种简单易行的运动方式，跑步一年四季都比较流行，但在干冷的冬季，随意开跑则很容易“跑出病”来———在跑步后出现身体损伤或导致感冒发烧。一双好的跑鞋可以避免不必要的病痛，一双高科技的跑鞋更是让跑步充满乐趣。

　　冬跑时间宜选正午

　　据资深“跑友”、运动专家罗帆表示，在冬季，户外跑步锻炼的时间应选择正午前后，因为正午是一天中气温最高的时候，可以将温度对跑步的影响降到最低。就跑步地点来看，最好是公园、校园等树木较多、地势较平整的地方，空气比较清新的同时，平坦的路面也让冬日手脚有些“僵硬”的人减少受伤的机会。

　　越跑越先进

　　今天的北京，不少鞋类品牌推出了脚形测量仪器以帮助消费者买“对”鞋。除了New Balance外，美津浓推出“Precision Fit”（见左图），通过全面检测所得到的足底、动姿等多项数据参数，可以给出消费者最合适的跑鞋型号及运动建议；在阿迪达斯，只要赤脚跑过状如跑道的“测试区”两次，连接“跑道”的屏幕上就会出现测试者双脚的结构和受力图，再根据这些数据来选择不同的鞋子；如果想更省事，就直接买adidas_1好了，这是世界上第一双芯片智能运动鞋，它把电脑芯片植入鞋内，让运动鞋自行感应跑步者的身形和步伐，并根据地面软硬程度自动调节。

　　NIKE的设计则更适合年轻人的口味，它将Nike运动鞋与iPod nano连接，跑步的时候不仅可以听歌，还可以通过iPod了解运动的时间、距离、热量消耗值和步幅等数据。

　　■ 跑步要点

　　如果跑步的距离在10公里以下，可以在跑步前补充水分和电解质，结束运动时，补充一些有营养和能量类食品，比如香蕉和士力架类的巧克力；

　　如果跑步距离超过10公里，可以准备一些能量棒（在超市或者健身房都可以买到）和小瓶运动饮料，在跑步过程中补充。

　　跑步后，用热水泡脚再结合简单的按摩，可以更快脱离疲劳感;另外还需要注意的是，在运动后应该多摄取碳水化合物和水果，因为冬天的天气非常干燥，运动后的营养恢复非常重要。

　　■ 跑步装备

　　跑步顾问、有丰富跑步经验的前马家军成员谢梦茜表示：

　　1、冬季跑步要注意多穿几层，以便在温度、风速和其他条件发生变化时，可以穿上或脱下几层衣服来适应变化；

　　2、一件抗风防水材料制成的透气外套。要贴身并且重量要轻，还要很容易折叠起来放进小袋子里。

　　3、戴一顶毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。

　　4、连指手套要比分指手套更能够保护手。

　　5、别担心腿。奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。

　　6、戴上太阳镜。大风天和很多雪反射阳光的时候，这将会很有用处。

　　7、冬天下过雪或有冰的路会很滑。一双越野慢跑鞋会带来更多的地面摩擦力，提高跑步的安全性。

　　■ 活动推荐

　　New Balance公司日前推出了专业跑步顾问的领跑活动，对冬季跑步提供免费指导。

　　每周六15：00-16：00，朝阳公园、玉渊潭公园；每周日15：00-16：00，红领巾公园、清华大学。