你应该穿极简鞋去跑步吗？
鞋子也象车子一样种类繁多，从提供最少保护的鞋子(就象一双脚套)到提供最多保护的鞋子(很沉重的鞋子)都有。
鞋子设计越简约，在运动的时候你的脚部、脚踝和小腿就会更主动地去支撑和稳定你的身体。鞋子设计越繁复，在我们运动时鞋子发挥的作用就越多。这就跟我们开手动档的汽车和自动档的汽车的区别很相似。这两种排档方式的汽车都不错，两种车都可以开，而且两者都有各自独特的优点。
我们都是光着脚来到这个世界上的。从那时开始，我们学会了光着脚爬行，光着脚走路，然后我们步履蹒跚地过渡到学会穿着鞋子走路。最后，我们学会了穿着鞋子跑步，穿着走路，还有佩戴其它有意思的脚饰。
如果你一开始就假定我们天生就都是不穿鞋走来走去的，你就会开始发现鞋子怎样进入我们生活并且提供上述好处。虽然在脚下穿得少一点去跑步会看起来和感觉起来有点奇怪，但这其实是我们天生就有的一种非常自然的本领。
但是，这是否意味着每一个跑步的人都应该改为穿极简鞋跑步呢?这得取决于以下几种因素。
一、这取决于你的身体现在适应穿着哪种鞋子来跑步—一般来说，习惯了跑步时得到来自鞋子越多的辅助与支持，你就需要越长的时间来过渡到穿着更简约的鞋子去跑步。在这点上你要注意。如果你从穿着带支撑性的鞋子跑步改为穿极简鞋跑步，但却保持以前的跑步方式不变，你就有可能会受伤。你要慢慢地去适应穿着极简鞋跑步，这意味着在开始的时候每次你只应跑数秒的时间，然后花上数月甚至是数年的时间去完成过渡。你将会得到令你难以想象的好处，但世界上没有免费的午餐—你必须先去获得穿着极简鞋跑步时能支持你的身体的力量。
二、这取决于你是否愿意努力去使你的脚部和脚踝(以及核心肌肉)变得更强壮，并且花时间去学会怎样运用各种不同的技巧去跑步。这些都需要你用大量的时间和耐性来实现。我提倡先锻炼下肢力量，然后进行一些活动(例如走路或者使用椭圆机训练)去降低在穿着更简约的鞋子运动时或者赤动时产生的影响，然后再做非常短时间(数秒)的冲刺跑训练—所有这些锻炼和训练的目的都是为了增强你的小腿肌肉，培养坚实的运动基础。
三、这取决于你日常的跑步习惯—你是为参加马拉松而进行训练呢，还是简单地为了消遣或者减肥呢?你对身体的表现和训练要求越多，你就越要用更加平缓的方式去过渡到穿更简约的鞋子跑步。换言之，由于在马拉松训练季期间你的身体已经习惯承受长距离跑步的巨大压力，所以在这个时候改为穿极简鞋跑步并不是一个好主意。比较好的方法就是在训练季以外的时间或者在训练季里面较短距离跑步训练的数周里面去逐渐换成穿极简鞋跑步。也就是说，在高强度的训练季之外的时间通常都是强化你的脚部、脚踝及核心肌肉的好时机。
四、另外，这取决于跑者本身。有些跑者可以穿着比较简约的鞋子并且不穿袜子从芝加哥跑到丹佛(然后跑回来)而一点问题都没有。我有个朋友叫(Marc)，他有着资深跑手的体格，能够穿着很轻很简约的鞋子跑上很多天，因为他这双鞋太轻太极简，他在里都很难一下找到。相反，我有另外一位朋友只是试穿了一下极简鞋，他的脚弓就马上感到了疼痛。我是处于这两者中间的状态，到现在为止已经过渡到穿着简约鞋子跑步超过两年时间了(而且我喜欢这个转变的过程)。
无论如何，每一位跑者都可以从极简运动中得益，因为我们的身体真的都会变得更加强壮，从而帮助我们在运动中减少对鞋子的依赖性，并且在这个基础上我们也会随着身体的条件允许和反应情况而进展。
有些跑者在过渡到穿着极简鞋或者赤足跑步之后会觉得自己跑步时没什么痛感。其他人则从穿一双控制运动程度很高的鞋子改为穿一双更轻、支撑更少的鞋子—这是一个很大的进步!还有其他人虽然已经得到了脚部变得更加强壮的好处，但依然宁愿(而且可能需要)穿着能够提供更多支撑的鞋子去跑步。
以下是我们通过锻炼慢慢去习惯穿着更简约的鞋子跑步的一种途径：
增强下肢及核心肌肉的力量(用稻草扎成的房子遇到就会很快被吹倒)。
赤足负重力量训练(用单足保持平衡)。
穿着简约的鞋子负重运动(走路或用椭圆机训练—做这些影响较少的活动能够帮助更加容易循序渐进地过渡到穿着更简约的鞋子去做负重锻炼)。
如果上述活动进展顺利(没有感到疼痛、痛苦或者受伤)，在继续穿着极简鞋走路和在椭圆机上训练的同时，尝试赤足围绕着房子步行很短暂的时间(数秒到数分钟)。
如果上述活动进展顺利(没有感到疼痛、痛苦或者受伤)，就专注学习如何用自然的方式跑步(有些人称之为赤足跑，也有人称之为极简跑)。在这种方式下跑步，你的身体可以学习到自然的跑步动作，从而适应穿着极简鞋跑步。这是特别用来学习穿着更简约的鞋子跑步技巧的一种锻炼方法。有些跑步者确实知道这一点，但是当他们穿上极简鞋之后，大多数人却都依然会像穿着带支撑功能的鞋子一样的相同方式去跑步(这不是好的方法)。如果确实如此，你就要花点时间来学习这个步骤。正如人必须先学会爬再学习跑，你也需要在穿得更少跑得更远(极简跑)前先学会如何不穿鞋(赤足)跑步。
练习耐性与灵活性。因为穿着自然形式的极简鞋跑步要用到很多肌肉(特别是小腿和脚部的肌肉)。如果你在日常跑步计划中途突然改穿这些(极简)鞋子，你将会面临非常高的小腿受伤、跟腱受伤和其它脚部受伤风险。我在跑步人士当中已经见过和听说过太多这样受伤的事情。小心点，朋友!把极简鞋想成是一种工具，一种强化工具。（中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心，合作媒体：资讯）
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