户外运动受伤以后的“米饭”原则

　　【中国鞋网-野外生存】很多人喜爱到户外运动，原因是锻炼身体，但是户外不是那么风平浪静，偶尔也有受伤的时候，如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生，已经有人躺在地上痛苦不堪，哇哇大哭显然无助于事情的解决，运动伤害的“米饭(RICE)原则”是我们必须牢记的：

　　(一)R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。

　　(二)I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。

　　(三)C=Compression(压迫)：尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。

　　(四)E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏;在下肢则最好高于骨盆的位置。(中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心)