阳春日活络筋骨 春季健身需注意哪些问题

　　【中国鞋网-户外知识】“天上风筝渐渐多了，地上孩子也多了。城里乡下，家家户户，老老小小，也赶趟儿似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事去。”朱自清先生所描绘的这张春日图，总有一种让人舒展开来的感觉，引得人迫不及待地走出家门，去贴近春天的一草一木。

　　春季是一个充满生命力的季节，也是最适合进行运动锻炼的季节。

　　清明时期是踏青的好时节，相信已经有不少人在刚刚过去的小假期里出游一番了。约三五好友，一路上走走停停，眼里满是开得争奇斗艳的各色花朵和绿得发嫩的新叶，便只觉得心情舒畅。郊游踏青不仅能锻炼身体，也是亲近自然、放松身心的好方法。除了踏青游玩之外，还有哪些适合春天的户外活动呢?

　　“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”，放风筝是一个相当不错的选择。在放风筝的过程中，我们能锻炼手、肘、腰、腿、臂等多个部位，缓解一些肩部和颈部的疼痛。此外，放风筝时的极目远眺还可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳。值得注意的是，老年朋友在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。

　　春天，登山正当其时。登山是一项极佳的有氧运动，经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。这里提醒大家，爬山时要注意把握好强度，登山前要做好准备活动，让肌肉、关节活动起来。登山结束后，也要做一些整理和放松活动，比如说在平地上行走5分钟左右。

　　此外，大家还可以选择骑自行车，这是一种能改善人体肌肉耐力和心肺耐力的健身方式，还可以释放压力。以健身为目的的骑车运动，要把握好运动负荷。一般来说，蹬车频率为60-90次/分钟为宜，建议每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次。

　　春季健身好处极多，但同时也有很多值得注意的问题。

　　首先，运动时要循序渐进。经过懒散的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。对于平时运动不多的人来说，一下子加大运动强度容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动量的突然加大很容易使一些中老年人发生心血管疾病。因此，建议中老年人，尤其是一些慢性病的患者在运动前咨询医生或者健身教练，科学、适度地进行春季健身。

　　此外，还要注意保暖。春天的气温还比较低，运动出汗过多会让毛孔扩张，使凉湿之气乘虚而入，这就很容易着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。大家要记得在健身的过程中，要等到身体微微发热时再减衣，锻炼结束后及时擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　　运动过程中，还需要适量补水。在开始运动前10-15分钟，可以补充约250毫升左右的水。运动过程中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml。运动之后，也要根据运动前后的体重差补充丢失的水分，一般每丢失1斤的体重大约要补充500毫升的水。(中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心)