如何选择正确的户外登山方式

　　【-出行常识】普遍认为秋天、初冬适合登山，利用周末去山上溜达溜达，放放风，有益身心。但容易忽视的是，不正确的登山方式不仅对健康无益，反而可能会造成身体的损害 ，尤其是老年人 ，很容易伤害关节 、韧带。所以要谨记：上山可步行，下山要坐缆车 ，走缓坡好于走台阶 。

　　上山步行，下山坐缆车

　　要说爬山有什么不好的话，就是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节承受的仅仅是你自身的重量，这与平时没什么差别，但下山的时候就不同了。从物理学原理可知 ，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来，膝关节的磨损就会大大增加。

　　这里，尤其要提醒老年登山爱好者，如若您老年纪一大把了，一定要注意下山方式，因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐缆车，这样做还可以避免过度劳累。当然，前提是人家那山有缆车可坐。

　　走缓坡胜于走台阶

　　老年人的精血容易不足、津液匮乏，特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“吧吧”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节 、肌腱和韧带。

　　视自身情况定上山速度

　　很多不喜欢拥挤的登山方式的人，见到热闹的登山场面，就会急着走到别人前面。登山队伍中，很多人就会有这种非典型性好强症，他们爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你。因为爬山的耗氧量是不容小觑的。(-最专业最权威的鞋业资讯中心)