如何在登山运动时保护膝关节

　　【中国鞋网-伤病防治】登山健身是一项广大群众非常喜爱的运动。

　　经国家体育总局群体司的统计，登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。国家体育总局、中国登山协会从2003年至2008年，每年都举办全国群众健身登山大会.

　　现已有十个以上的城市申办，今年的4月10日，2003年全国群众健身登山大会暨北京(专卖店)地区健身登山活动开幕式在北京香山公园举行。此后，山东、四川等地的健身登山大会也先后启动。

　　但是，就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。

　　髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

　　许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

　　如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。国家体育总局科学研究所的科研人员从国外的一项运动“越野行走”(NordicWaiking)中受到启发，研制并开发出“沃克”牌越野行走手杖。

　　国家体育总局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖后认为：这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

　　在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。

　　而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　体育总局科研所已成立了“越野行走队”，用自己研制的“越野行走手杖”开展登山活动，近一年的实践证明，在登山中保护膝关节，延长人们的登山年限，效果明显。（中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心）